Плоский живот — всего одно упражнение, всего 4 минуты в день

87

Не секрет, что все сейчас готовятся к лету. Ну кто же не хочет покрасоваться на пляже с красивым плоским животом! Упражнение, которое мы рассмотрим ниже, прежде всего привлекательно тем, что не занимает много времени. Всего 3-4 минуты в день будет более, чем достаточно. Упражнение называется «планка». Итак, давайте рассмотрим, чем же оно так привлекательно.

В исходном положении, вы должны встать на локти, как это показано на картинке сверху. Линия тела должна быть абсолютно прямая, не горбиться и не провисать вниз! Локти — точно под плечами. В таком положении вы должны простоять не менее 20 секунд в первый день! Без перерывов и отдыха!
А теперь самое главное! Смысл упражнения в том, чтобы, постепенно увеличивая время стойки, дойти до полных 4 минут. К примеру, первый день вы отстоите 20 секунд, второй тоже 20, третий уже 30 секунд, четвертый 40 или 45 секунд и так далее. Не забывайте делать перерывы. Это очень важно, ведь мышцам нужно время на восстановление. Мы подготовили для вас таблицу, чтобы вам было легче начать:

Вы можете менять продолжительность, как вам будет угодно, главное дойти до 4 минут. Поверьте, даже начав с 20 секунд в день, вы сразу почувствуете, как работают мышцы рук, живота, спины, ног и другие. А уже к концу месяца вы будете приятно удивлены. Попробуйте! Не пожалеете!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Введите ваш комментарий
Введите ваше имя